Dag 4 – træningslejr Etiopien

Skrivað hevur

Mødes med træneren og to af hans atleter udenfor fitness kl. 07.30. På programmet i dag står bakketræning. Har ikke trænet længere bakketræning siden 2010, hvor jeg også blev skadet i akillessenen af det – så skulle passe lidt på.

Vi går over til området, hvor vi skal løbe bakketræningen. Opvarmning 15 min roligt jogg. Dernæst står den på 4*250 m bakkeløb + 4*200 m bakkeløb. Pausen er jogg ned igen. Vi løber dem kontrolleret, det er for styrke og teknik.

Vi laver 4 leg speed á ca. 100 m, inden kort 400 m afjogg. Til sidst noget udstrækning. Inden vi går over til hotellet igen.

Mellemtiderne…:

1.19 min
1.16 min
1.11 min
1.10 min
1.09 min
1.07 min

34 sek (kortere)
44 sek
43 sek
44 sek
43 sek
40 sek

Eftermiddag 45 min roligt i skoven med en af trænerens atleter. Efterfulgt af styrketræning i fitness. Er ved at være øm i hele kroppen, specielt ben og maven.

Morgen: 7,92 km
Eftermiddag: 5,73 km + styrketræning

I alt 13,65 km + styrketræning

Skriva viðmerking

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

*